運動傷害防護--襪子與腳踝貼紮
剛剛看比賽的時候,和大家討論到有球員比賽穿兩雙襪子,同時也聊到有關於
腳踝貼紮的效用與方法.由於腳踝扭傷是籃球運動傷害相當常見的情形,所以
分享一下之前找到一些有關於腳踝貼紮的資料.ψ(◎_◎)>
一 基本介紹
http://www.taiwanpt.net/ptdc2.asp?mrn=1054
二 腳踝貼紮方法
http://www.taiwanpt.net/sports/taping/anklesprain/ankle.htm
三 貼紮器具購買 與 使用心得分享
其實各大體育用品店都有賣,有興趣的湖人板友們只要進去說"我要買貼紮膠帶"
老闆就會拿給你了.各種膠帶有寬度上的不同,一般來說,較寬的支撐力較佳,但
貼紮起來較不易服貼,需要較熟練的技術;較窄的比較容易服貼,可是支撐力較差.
通常習慣使用之後,會寬窄混用,建議一開始直接使用寬的,畢竟雖然貼的醜醜的,
但防護功能還是最需要強調的.目前市面上常見的品牌有LP,還有一些雜牌,前者
較貴（一卷約多70~80）,但膠帶有黏性那一面品質較佳,使用上較為方便.
次者,通常專業的球員(像NBA球員)在貼紮之前,都會先在膠帶與皮膚之間裹上一
層皮膚膜,功能是保護皮膚 增加貼紮穩定度.
但是我為了省錢,都是直接貼紮在皮膚上,
所以打完球撕下來的時候兼可提供提神醒腦 與 除毛的功能.
怕痛的小朋友還是乖乖加上皮膚膜,不要亂試喔! (-σ ‵▽′)-σ
另外,有版友們提到平常打球時穿兩雙襪子 或 穿戴護踝.其實NBA球員在腳踝防
護上一定會由專人貼紮,這是最基本的第一層防護,然後再按球員各自的需求或
習慣加上其他護具.所以版友們平常只是打三對三鬥牛的話,穿個兩雙襪子或戴護
踝,都不錯.若再加上經濟考量(貼紮膠帶是消耗品),其實這兩者也就夠了.二者功能
相近,皆著重於增加腳踝和球鞋之間的緊密度,並稍微提供腳踝的支撐力,避免球員
因為腳踝在鞋中翻動而扭傷.
不過,如果要打全場比賽 長時間打球 或 球賽強度較高的話,強力建議應該還是
要貼紮.因為貼紮可以一定程度地限制腳踝內翻 外翻的角度,避免球員過度疲勞
肌力不足 專注度下降的腳踝扭傷.同時當我們俗稱"翻船"發生時,貼紮可以有效
地減少傷害程度,甚至如果扭得較輕微,還可以提升球員繼續比賽的可能性與機會.
最後,無論是穿兩雙襪子 帶護踝 貼紮,大家打球的時候都要注意自己運動傷害
的防護.雖然不是每個人都一定會扭到腳,但打球跑動的衝擊一定會累積在腳踝.
想想看,每一個球員在跑跳的時候,都形同用你自己的體重在砸你自己的膝蓋與
腳踝,運動傷害防護實在不能疏忽.
就讓我用這篇文章,祝福湖人版眾人人都能打球打到90歲吧!!
(*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*`'`*-.,_,-*'
湖人v.s超賽 賽前觀戰重點--一場矛與盾的對決
Lakers v.s Celtics.
挾GAP三巨頭之勢,賽爾蒂克目前戰積傲視聯盟,防守最強的綠色神盾令人聞風喪膽；
而擁有全聯盟最強進攻武器Kobe坐陣的湖人隊,在獲得板凳凶猛的火力奧援之後,
紫金長矛,剛猛無儔.
星期一(12/31)早上, 紫金長矛 對決 綠色神盾
揪.........竟...........究竟是矛斷,抑或是盾毀,
值得研究. ψ(◎_◎)>
(一)對決關鍵--誰能在自己不擅長的地方多贏一點
PPG FG% 3PT% FT% APG
TEAM HME OPP DIFF HME OPP HME OPP HME OPP HME OPP DIFF
湖人 106.42 101.32 +5.10 0.470 0.439 0.345 0.327 0.767 0.738 23.42 22.17 +1.25
超賽 100.14 86.25 +13.88 0.474 0.412 0.394 0.312 0.772 0.723 22.63 16.96 +5.66
在聯盟的進攻排名之中,湖人隊每場平均可以攻下106.42分,排聯盟第4.
賽爾蒂克隊平均每場只能得100.14分,少湖人隊6.28分,聯盟中僅排名第11.
然而,賽爾蒂克平均每場比賽卻能夠贏對手+13.88分,還比湖人隊的+5.1分,多了+8.78分.
為什麼?
關鍵在於,賽爾蒂克隊擁有全聯盟最強悍的防守.
每場只掉的86.25分,聯盟第一；每場讓對手命中率低到41.4%,聯盟第一；每場對手三分
球命中率僅31.2%,聯盟第一；每場只讓對手助攻16.96次,聯盟第一.
相比之下,湖人隊每場讓對手得到101.32分,防守排聯盟倒數第九名. (￣□￣|||)a
假使說真要找一個方法,讓目前戰績已經相當不錯的湖人隊更上一層樓,那麼首要加強之
處絕對不是進攻,而是防守.
把全聯盟球隊在攻守二端的表現按排名分成A(1~10) B(11~20) C(21~30)三個等級,那麼
很顯然的,湖人隊 與 賽爾蒂克隊是各擅勝場的兩隊,
湖人隊是一支進攻 A+ (聯盟火力第4名),但防守........C+(聯盟失分第22名)的球隊；
超賽隊是一支防守 A+ (聯盟防守第1名),但進攻........B+(聯盟火力第11名)的球隊.
非常會進攻的湖人隊對上非常會防守的賽爾蒂克隊,矛盾對決,非常經典.
2.兩隊在攻守上都保有蛻變的可能
不過有趣的是,擅攻的湖人隊與擅守的賽爾蒂克隊在攻守較不擅長的一端,都保有再進化
的可能.
賽爾蒂克隊當然是不用說,GAP三人合體的效應意外的展現在球隊防守端,不若季前各方
預期的於進攻端火力四射,賽爾蒂克隊似乎還找不到一套適合的戰術讓三人火力皆完全
釋放,在進攻方好像仍餘有待釋放的能量.
而湖人隊在星期六對爵士的比賽中,因Kwame傷癒歸隊與Ariza被拉升為先發雙重效應下,
於上半場展現出驚人的防守能量,除了透過相當嚴謹而有壓制力的防守讓爵士隊於上半
場只得48分,更利用嚴密防守而後產生的快速反擊,在前兩節就爆灌78分,底定比賽.
Kwame Bynum二人組成的湖人中鋒二人組,一個人高手長,擅長巴鍋阻攻與像海綿一樣吸
收籃板；一個堅硬厚實,擅長一對一禁區硬碰硬防守與卡位；同時二人皆有高度的活動
力,與衝搶進攻籃板的實力.二人加上如果健康的Mihm o(〒﹏〒)o,配合Lamar(靈活手長)
Turiaf(拼勁十足)等組成的禁區防線,其厚實與堅硬,恐怕是湖人隊自04'年暑假俠客離
隊以來之最.
湖人大有以此四年來從未有過的穩固禁區為基礎,作為重新厚植防守實力的本錢.
至於Ariza,6'8的身高,良好的防守意識,極佳的彈性 翼展 速度與對抗性,加上防守成功
後的快攻反擊極具破壞力,使得他成為目前湖人隊陣中最有打一對一防守硬仗本錢的小
鋒.
Ariza拉進先發陣容,與Kwame重返戰線,湖人極有機會在近幾場比賽,形成自Shaq離隊
Atkins Parker Cook相繼入隊又離隊以來, 空 前 且 難 得 一 見
從後場到前場防守都沒有 奸 細 與 漏 洞 的堅強防線.
3.誰能在自己不擅長的地方多贏一點,就能贏得比賽
正因為湖人 與 賽爾蒂克 都是各自擁有攻防上的絕對優勢,且在較不擅長的部分都有
更進一步發展潛能的球隊,所以,前述湖人隊在防守端與超賽隊在進攻端蛻變的可能,便
極有可能成為星期一勝敗的關鍵.
除了鞏固自己原有的優勢之外,當自己的優勢被對手的優勢抵銷時,誰能在自己原本不
擅長的地方多贏一點,就能贏得比賽. \⊙▽⊙/
超賽隊本季迄今只輸過三場比賽,
11/18 102 : 104 負 魔術
11/27 104 : 109(OT) 負 騎士 (正規時間92:92平手)
12/19 85 : 87 負 活塞
活塞 騎士都拿出了足以壓制賽爾蒂克隊進攻的防守.
而魔術雖然讓超賽隊得了102分還能以突破對方防守的方式贏球,
但只要讓賽爾蒂克隊拿超過100分,想贏球恐怕還是很困難.
(謎之聲:..╮(﹋﹏﹌)╭.. 像魔術最近就以91:103嚐到苦果)
因此,湖人想贏球,星期一對賽爾蒂克的比賽肯定是一場得拿出防守功夫硬拼的ugly game.
不太可能會有像耶誕節大戰讓太陽隊得了115分還能贏球的情形發生.
對防守穩定如斯的超賽隊,如果湖人隊的攻擊沒有辦法如過去那麼得心應手,那能不能
拿出相對應合乎水準的堅強防守,把賽爾蒂克隊的進攻一起拖進水裡?
看完今天湖人對爵士的比賽,我相信湖人隊絕對有這樣的能力,但球員們願不願意,這就是
這場比賽重要的觀戰重點.
(二)防守面
1.誰去守 G.A.P.?
KG P.P. Ray-Gun 三張賽爾蒂克隊在大前鋒 小前鋒 得分後衛的王牌,要由誰去守,一直
是各隊的難題.
以湖人先發而言,應該會由Kobe對上Ray Allen, Ariza對上P. Pierce,這沒什麼問題.
比較有問題的是K.G誰要去守?
考慮Kwame剛傷癒回到隊上不能打太久,禪師應該還是會用Bynum先發；加上Bynum防守上
的經驗尚淺,對上可能會拉到中距離進攻且靈活度很高的KG,極可能迅速累積犯規導致無
法發揮他進攻上的效益.
所以,Bynum Odom這一對先發禁區組合,禪師應該會選擇由靈活度較高的Lamar扛下這份
扛KG的苦差事,而指派Bynum去守賽隊的中鋒Perkins.
而湖人隊禁區防守首選的Kwame,則是替補上來防守KG的第一選擇,他上來防守KG時,禪師
應該會視搭配的是Turiaf 或 Rad調派Odom去守賽爾蒂克隊的Perkins 或 Pierce.
另由於Sasha Walton受傷,都無法上場,所以看來看去會發現,第一,Kobe沒有替補；第二,
小前鋒替補只有狼人或支援小前鋒的Odom.所以在替補(Rad)開始加入戰局後,我們也有
可能會看到Odom Kobe去守Paul Pierce,Ariza去守Ray Allen的情形.
不過,由於人手不足,因此基於防守上的考量,Kobe Odom Ariza在場上待的時間可能都會
超過35分鐘.
Lamar星期一可能會從對手的 中鋒 Perkins 6'10 大前鋒 Garnett 6'11 一路換防到
小前鋒 6'7,看來又將會是辛苦的一天,如果影響到他的數據,記得幫他拍拍手,多包容
他的辛苦囉.
Odom:不要再給我打分數~~ 揪咪^.< (娃娃音)
2.不要為了包夾漏了Rondo Perkins二人
上一次湖人被超賽爆掉,被突然殺出的對手中鋒Perkins拿了20分(生涯新高)9籃板,也是
主要原因之一.另外,超賽的控球小將Rondo也是時常在各隊專心對付三巨頭之餘殺出來
補刀的可怕角色.
雖說GAP難防,但畢竟三人一場大約貢獻60~70分左右的分數,
有時候跳出來的Rondo Perkins Posey等人,他們的得分才真正要了對手的命.
所以星期一湖人隊Kwame Odom Ariza Kobe在專心對付三巨頭時,Bynum Turiaf能不能適
當地控制Perkins,Fisher Farmar能不能壓制Rondo,都是重要的看點.
3.不要再5上5下了,拜託
人手不足,再加上這應該是一場比分相當接近,扣人心弦的拉鋸戰.
為了維持防守端的強度,禪師,您就行行好,別再弄那個5上5下的來考驗球迷心臟啦.
4.防守籃板要鞏固好
賽爾蒂克隊主戰禁區球員 KG 本季平均每場1.9個進攻籃板, Perkins本季平均每場1.5
進攻籃板,都不是太凸出.
不過一方面防守籃板在比分接近的比賽時會顯得特別重要；二來在Odom Kwame常常會離
開禁區去守KG,留在禁區內的Bynum可能要擔下鞏固禁區籃板的重任,Perkins矮但是硬朗
且善於推擠的球風,從過去比賽來看是對Bynum較為不利的類型,Bynum會如何應付,值得
觀察.
同時,其他鋒線球員包括Ariza Kobe可能都要適時回禁區分擔鞏固防守籃板的責任.
(三)進攻面
1.Kobe
Kobe最近身體逐漸回復,配合手感不斷加溫,在這樣激烈的比賽,Kobe可能需要跳出來打
開局面並壓住陣腳,特別是開賽 與 比分接近的關鍵時刻.
2.防守後快攻反擊要把握,加快攻守轉換速度
由於超賽防守特好,硬要打陣地戰可能佔不到太多便宜,所以一旦有防守成功後的快攻
反擊機會,一定要妥善掌握.此外類似湖人對爵士上半場的快速攻守轉換,也可以提高進
攻的成功率與球隊士氣.
3.罰球
比分接近,最終罰球定勝負,不可不慎.
4.以禁區攻擊或進攻籃板爭搶消耗 KG Perkins體力
算來算去,超賽隊能用的大個子就先發那兩隻,所以湖人隊並不需改變過去禁區攻擊為主
的戰術主軸,即便一次受挫也要一打再打,只要把KG或Perkins打出犯規麻煩下場,離勝利
就更接近了一步.
此外,因為對進攻相當有興趣,所以搶進攻籃板相當厲害的Bynum,這又是一個利用第二波
進攻打倒對手的好機會.一定要和Odom Kwame不斷在進攻籃板作嘗試,一方面壓迫對手快
攻機會；另一方面也等於對賽隊禁區的重要資產KG & Perkins,造成嚴重的體力上消耗.
(四)心理面
最近湖人隊大爆發的秘密........................
Phil分別告訴Odom Bynum Ariza Fisher Kwame Farmar Sasha Turiaf說:
你不要擔心其他人打的好, 你才是湖人隊老二, <(￣﹋￣；)＠ｍ (指)
你想想,一個男人怎能沒有老二,
所以"老二"就是比KOBE還重要的"東西".
但是Phil告訴Rad................
懷疑,還懷疑喔.......Rad有大爆發嘛！？(科科)
最後,
反正今年我們拿到總冠軍,總是要打敗賽爾蒂克隊的,
那麼星期一這場,就當作是................................
(*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*`'`*-.,_,-*' 勝利的預演 吧!
生活小雨露 (1)